Get Adobe Flash player
***** ما الذي فعلته هذه الطفلة كي تفوز بجائزة «فخر بريطانيا»؟ ***** إلى إمرأة / شعر \ عباس محمد عمارة ***** مصر في ذاكرة العالم \ حسن زايد ***** تشريع للنخاسة كما يشاع أم ماذا؟ \ رسل جمال ***** ‏تمنيت لو \ عبد الهادي المظفر ***** ارفع برأسك \ د. أحمد شبيب الحاج دياب ***** القلقُ يقضمُ أغصانَ شجرتي \ كريم عبدالله ***** كفى مِنْ فقه القتل والسبي والإرتداد الحضاري \ توفيق الدبوس ***** الإستراتيجية الأمريكية في الشرق الأوسط الجديد \ مسلم القزويني ***** ساعة لا ريب فيها.. قضايا المرأة وإشكالية المعالجة السردية \ أحمد عواد الخزاعي ***** الأكراد في عيون عراقي \ ضياء محسن الأسدي ***** مراعاة خصوصيات الآخرين في مواقع التواصل الإجتماعي \ نايف عبوش ***** النساء ..قناديل السماء \ رند الربيعي/ العراق ***** لبنان الصغير.. رسالة حب من جزائري \ معمر حبار ***** وطَنٌ بلونِ يَدي \ شعر \ صالح أحمد (كناعنة) ***** حرّيّة الإنسان محنة واختبار ! \ حمّودان عبدالواحد* ***** إستعارات جسديَّة (1) \ نمر سعدي/ فلسطين *****



للرجل فقط : هل تجد صعوبة في التحدث امام الجمهور ؟ الديار اللندنية - خاص

 

هل يتطلب عملك احيانا التحدث امام الجمهور او القاء خطبة او الاجتماع بعدد كبير  من الموظفين ومناقشتهم في امور العمل؟ وهل  صادفت يوما موقفا تكون مجبرا فيه على القاء كلمة في مناسبة زواج  او حفل تخرج او اي مكان يتواجد فيها جمهور من الناس ؟ كيف تتصرف في هذه المواقف وهل تجري معك الامور على ما يرام ام انك تتردد وتكون عاجزا عن اداء هذه المهمة  او تكون خائفا او مرتبكا او حتى مذعورا من مواجهة الجمهور ؟ اذا كنت كذلك فاعلم بانك لست وحدك من يعاني بصمت وان الرهبة من مواجهة الجمهور والخوف من التحدث امام مجموعة من الناس هو حالة نفسية شائعة يعاني منها كثير من الناس في كل ارجاء الارض وتسمى علميا (قلق الاداء)  performance anxiety وتسمى شعبيا برهبة المسرح ,  stage fright, ومن اهم اعراضها :


  • تسارع كبير في دقات القلب وعدم انتظام التنفس  ورعشة في اليدين
  • مشاعر متضاربة هي مزيج من الخوف  والقلق والاحباط والتفكير بالفشل .
  • جفاف في الفم واحتباس في الصوت او صعوبة في الكلام وعدم القدرة على التعبير بشكل طبيعي .
  • التعرق الغزير والشعور بالدوخة والغثيان  مع الم في المعدة يكون مصحوبا احيانا بالاسهال.


وليس ضروريا ان يشعر المصاب بحالة (قلق الاداء)  بكل هذه الاعراض مجتمعة , فقد يشعر بواحدة او اثنين منها وهي كافية  لان تقف حائلا بينه وبين الاداء الوظيفي الجيد والرغبة في النجاح والتفوق وقد تدفعه احيانا الى ترك مهنته والبحث عن عمل آخر لا يتطلب منه مواجهة مثل هذه المواقف ومما يزيد من الشعور بالاحباط هو عدم تفهم الآخرين لما يشعر به المصاب بهذه الحالة , وقد يقدم الاصدقاء او الاهل بعض النصائح غير المجدية مثل  "الامر بسيط , فقط عليك ان تتمرن على الكلمة التي ستلقيها وكل شئ سيكون على ما يرام ". او " ان كل انسان يكون منفعلا في البداية لكن الامور تسير على ما يرام بعد دقائق " وربما يدلو صديق ثالث بدلوه ويقول ناصحا "ان هذه المخاوف في رأسك فقط , فلا تعقد الامور دون داع "  والحقيقة ان هذه النصائح لا تنفع كثيرا لان الافكار السلبية تتلبس هذا الانسان دون ان يستطيع ايقافها وربما تلازمه خلال الايام التي تسبق مواجهة الجمهور , وربما تستمر بعد ذلك لايام اخرى وتجعل الانسان ناقما على نفسه لائما لها وهو يردد بينه وبين نفسه : لا استطيع الاستمرار هكذا.


لا تعاني بصمت


بعض الناس يطلقون على هذه الحالة اسم ( الاجهاد النفسي) ولكنها تسمية غير علمية وغير دقيقة لان ( قلق الاداء) هو حالة نفسية مركبة ومتداخلة وشائعة  وفي بريطانيا وحدها هنالك واحد من كل عشرة يعانون من هذه الحالة في مرحلة او اكثر من مراحل حياتهم , ولا توجد وصفة سحرية وسريعة للتخلص من هذه الاعراض بشكل نهائي ولكن هنالك بعض الوصايا التي يقدمها الاختصاصيون النفسيون للتخفيف من حدتها والاهم ان يرجع الانسان بضع خطوات الى الوراء  ويحاول ان يشخص الاسباب التي تقف وراء هذه المخاوف , واذا ما كان مضطرا لمواجهة الجمهور ومخاطبتهم فان عليه ان يقوم بما يلي :


  • يقف امام المرآة ويحاول  ان يتدرب على مهارات الخطابة بصوت عال ويواجه نفسه وكأنه يواجه الجمهور.
  • عليه ان يراجع الكلمة التي سيلقيها امام الجمهور بشكل جيد ويعيد قراءتها مرات ومرات لان معرفة ما هو مطلوب يمكن ان يخفف من حدة الرهاب والخوف.
  • تجنب الاستعجال والفوضى في يوم قراءة الكلمة او القاء الخطبة ,وعليه ان يكون  هادئا ومسترخيا على قدر ما يستطيع, ولا ينسى ان يأخذ كفايته من النوم .
  • يأخذ نفسا عميقا قبل ان يبدأ الكلام , ولا يركز كثيرا على الجمهور, ويمكن ان يتخيل امامه وجه شخص يحبه ويرتاح لوجوده , لان هذا يشعره بالالفة والارتياح .
  • يمكن ان يبدأ حديثه بنكتة او طرفة لان الضحكات التي يسمعها من الجمهور تبعث في نفسه الطمأنينة وتشعره بالثقة .
  • المظهر الانيق والملابس  الجميلة يمكن ان تمنح الانسان  مزيدا من الثقة , والاهم ان يكون راضيا عن مظهره ومقتنعا بما اختاره .


واضافة الى العلاجات النفسية هنالك بعض الادوية التي يمكن ان تساهم في التخفيف من الاعراض ومنها beta blockers التي تهدأ من ضربات القلب المتسارعة وتزيل القلق وتريح الجسم وتكبح استجابة الجسم للتوتر العقلي وتحل محلها الشعور بالثقة والطمأنينة وهي ادوية امينة ولا تسبب الادمان , ولكنها لا تصلح للمصابين بالربو او السكري او امراض القلب , وبكل الاحوال فان استعمالها يتطلب استشارة الطبيب الذي يحدد مدى صلاحيتها للمصاب بهذه الحالة  وايضا مقدار الجرعة التي تناسبه والتي عادة ما تؤخذ ة قبل مواجهة الجمهور بحوالي نصف ساعة ,وفي كل الاحوال يبقى العلاج النفسي والسلوكي هو الافضل لانه علاج جذري ودائمي فيما لا يدوم تأثير الادوية اكثر من بضع ساعات لتعود المشكلة بعد ذلك من جديد

التعليقات  18

 
+2 #1 عمر عبد الله \ القاهرة الأربعاء, 09 آذار/مارس 2011
بصراحة انا اعاني من هذه المشكلة واخجل من الاشارة اليها وقد وجدت في هذا الموضوع كثير من النصائح المفيدة والعملية وساحاول ان اطبق بعضها لان الوقوف والتحدث امام الجمهور هو واحد من الكوابيس بالنسبة لي . اشكركم من كل قلبي
اقتباس
 
 
0 #2 الانيق الأربعاء, 13 نيسان/أبريل 2011
شكرا جزيلا على هذه النصائح لان بصراحة انا اكثر شخص اصيب بهذه الحالة عند ملاقات الجمهور
اقتباس
 
 
+3 #3 الخجول الأربعاء, 02 تشرين2/نوفمبر 2011
جزاك الله خير وانشاء الله تجيب نتيجه
اقتباس
 
 
+3 #4 الباهي عبداللة محمد السبت, 04 شباط/فبراير 2012
انا اعاني من هذة المشكلة وجعلتني اتجنب كثير من التحدث للناس وخاصة اذا كان الموضوع يتطلب سرد قصة.
اقتباس
 
 
+3 #5 محمد أحمد/ الأردن الخميس, 12 نيسان/أبريل 2012
في الواقع أنا تركت وظيفة ممتازة لأنني كنت مضطرا في بعض الأحيان إلى إلقاء محاضرة أمام الموظفين , مع العلم أنني كنت بارعا من الناحية العلمية إلا أن خوفي من الوقوف أمام الجمهور كان يشكل لي أمرا مرعبا لا يمكنني من النوم في الليلة التي تسبق المحاضرة وعندما تحين موعدها كنت أتذرع بأي عذر , وأغادر المكان , إلى أن اضطررت إلى ترك تلك الوظيفة , إلا أنني اليوم مصمم على التخلص من تلك الرهبة إن شاء الله...شكرا على النصائح
اقتباس
 
 
+4 #6 احمد الإثنين, 11 حزيران/يونيو 2012
انا طالب في المدرسة التانوية وقد واجهتني هذه المشكلة اكثر من مرة عندما يطلب مني المعلم ان اشرح درشا او نقطة في الدرس امام الطلاب وساتبع التعليمات لعلها تساعدني على حل مشكلتي
اقتباس
 
 
+4 #7 يااا موسةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة الخميس, 05 تموز/يوليو 2012
يا مووووووووووووو سسسسىى
اقتباس
 
 
+2 #8 رشيد الجمعة, 04 كانون2/يناير 2013
رغم اني استاذ ..واواجه التلاميذ يوميا الا اني اجد صعوبة في الحديث اثناء اجتماع او نقاش في اطار محاضرة او دورة الخ..
اقتباس
 
 
+3 #9 عبد لله الثلاثاء, 22 كانون2/يناير 2013
أشكر كل جزل شكر على هذة تعليمات جيدة i]
اقتباس
 
 
+3 #10 ناصر الأحد, 03 آب/أغسطس 2014
هذا من الاكثر الامور التي تحد من مواهب الشخص الذ ي يعاني منها
اقتباس
 
 
+3 #11 ضياء الخميس, 16 تشرين1/أكتوير 2014
ان شاء الله اتخلص من هذه المشكله..ادعولي امانه انا اعاني منها'
الله كريم..
اقتباس
 
 
+3 #12 nasser الخميس, 16 تشرين1/أكتوير 2014
اهم شي الثقه
اقتباس
 
 
+1 #13 مممممم الإثنين, 19 كانون2/يناير 2015
تجي الحاله ذي احيانا ارتبك ونا اسولف مع الشخص الي قدامي واعرق وابي اوقف الكلام بسرعه واعرق واحيانا تروح الحاله ذي ولاتجي تجيني قليل والصراحه توهقني اذ جت لكن اذ رحت للدوام سهران اكون افضل نفسيه من النوم الطويل وشكراا
اقتباس
 
 
+2 #14 ماجد الأربعاء, 04 شباط/فبراير 2015
الله يجزاك خير # لاكن يالربع إلى عنده حل موكد والی علاج بين لا يخلينا جزاكم الله خيرا
اقتباس
 
 
+2 #15 عابر الخميس, 05 آذار/مارس 2015
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا خوان والله ان المشكلة دي معي وسببت لي ازمة نفسية مع ان احب الحوار والنقاش بس امام الجمهووور يجيني خوووف شديد واحس اني لو وقفت امامهم برتجف وبيتغير صوووتي والصراحة ان المشكله دي قتلت كثير من المواهب ولو تخلصت من المشكله دي لكان صار لدي ابداع لاني من النواحي العلميه والاسلوب الاقناعي ماعندي مشكله كدلك لا استطيع ان اكووون امام بالصلاه ولو انحلت مشكلة امامة الصلاة انحلت مشكلة الجمهووور والمشكله اني اخاااف من الحديث امام الجمهووور اللي يعرفني واعرفه اكثر من اللي لا اعرفه ولا يعرفني اللي عنده حل او تجربة يحكيها لنا جزاكم الله خير
اقتباس
 
 
+1 #16 ربيع الجمعة, 03 نيسان/أبريل 2015
نصائح مفيدةمن مجرب قبل بدء المحاضرة او قاء الجمهور اغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان هادء طبيعي رائع وتنفس بكل اريحية تخيل انك فوق جبل واجمهورفي الأسفل يبتسم ك ويحيك ويشجعك لبضع دقائق ثم افتح عينيك وانظر للجمهورو الأفراد والي وجوههم وعيونهم بهدزء و تنفس بكل ارحية بك
اقتباس
 
 
0 #17 عبد المالك الثلاثاء, 02 شباط/فبراير 2016
شكرا على النصائح ، و لكنني أريد أضيف بعض التقنيات لتعميم الفائدة ، و هي الثقة بالنفس ،و هذا لا يكون إلا بتمكن المحاضر من المحاضرة (أقصد موضوع المحاضرة) ، و النظر إلى الكمال في إلقاء الموضوع و توصيله إلى السامعين غير متوفر في المحاضر و السامع ، مع عدم تهويل الأمر..
اقتباس
 
 
0 #18 سناء الأربعاء, 16 آذار/مارس 2016
:oops: انا عندي هي المشكلة لدرجة اني بعد اكم كلمة مخي يصير يقولي خلص ما رح تقدري تكملي وقلبي يدق سررررررريع وينقطع نفسي وانحرج اليوم عندي القاء محاضرة وانا مصممه اني اتحدا هشي وشو المشكلة لو هلمره اخفقت والي بعدها والي بعدها رح تيجي مره ما رح اخفق فيها وما حدا مستاهل الخجل منه في داخلنا معلومات وذكاء يمكن يفوق البارعين في كثرة الكلام واتمنى لكم ولي القدرة على تجاوز هذا الشي بتوفيق ان شالله
اقتباس
 

إضافة تعليق

مود الحماية
تحديث

إعلان

إلى أولياء الأمور في لندن:

مدرسة دجلة العربية توفر الأجواء المناسبة لأبنائكم ،

لتعلم اللغة العربية والتربية الاسلامية والقرآن الكريم وتبدأ من عُمر ٥ سنوات الى مرحلة GCSE.

مدرسون متخصصون ودوام منتظم كل يوم سبت

من العاشرة صباحاً الى الساعة الواحدة والنصف بعد الظُهر.

DIJLAH ARABIC SCHOOL New Malden,

Manor drive north, KT3 5PElocated in Richard Challoner School http

www.dijlaharabicschool.com

Mob: 07931332000