كيف تعمل مع Apple Watch والحصول على أفضل النتائج
ال ساعة آبل هي أداة قوية للعدائين ، مع مجموعة واسعة من البيانات والمقاييس التي يمكن أن تقطع الأوقات وتزيد الأميال ، حتى للرياضيين الجدد. يمكن أن يكون الجري تحديًا كبيرًا - ولكنه هواية مجزية - لذلك من السهل أن تشعر بالارتباك عند بدء هذا النوع من التمارين وتخاطر بالإرهاق أو الإصابة. يختلف كل شخص عن الآخر ، لذا فإن استشارة أحد المحترفين هي أفضل طريقة للبدء ، ولكن مجموعة الميزات المتوفرة على Apple Watch يمكن أن تجعل البدء أقل صعوبة. مع أحدث إصدار من watchOS ، استعرضت Apple طرقًا جديدة لاستخدام Apple Watch لتحسين جري الرياضي. تعد Apple Watch واحدة من أشهر الساعات الذكية في العالم ، وهي توفر أدوات من تتبع السرعة إلى التذبذب العمودي لمساعدة المبتدئين والمتسابقين المخضرمين على حدٍ سواء.
هناك طريقتان مختلفتان لتتبع الجري الذي أقرته Apple - من خلال استخدام تطبيق Fitness الأصلي واستخدام تطبيق جهة خارجية. يتم تثبيت تطبيق Apple Fitness مسبقًا على جميع ساعات Apple ويستخدم ميزات الجهاز على أفضل وجه. وبالتحديد ، يمكن لتطبيق Fitness الاستفادة من الشاشة التي تعمل دائمًا ، وهو تطبيق التمرين الوحيد الذي يمكنه استخدام هذه الوظيفة. ومع ذلك ، فهي ليست مصممة للتحليلات المتعمقة خارج Apple Watch. بدلاً من ذلك ، تم تثبيت تطبيق Nike + Run Club مسبقًا على جميع إصدارات Apple Watch Nike + ويمكن تنزيله كتطبيق تابع لجهة خارجية على جميع الأجهزة الأخرى. يوفر العديد من الميزات الرئيسية لتطبيق اللياقة البدنية ولكنه يكمله تطبيق iPhone قوي يجعل من السهل تفسير البيانات بعد التشغيل.
لبدء تمرين الجري على تفاحة شاهد ، افتح تطبيق Workout على الساعة الذكية. تطبيق Workout متاح فقط على Apple Watch ، ولكن سيتم استيراد البيانات المسجلة تلقائيًا إلى تطبيقات Apple Fitness and Health على جهاز iPhone متصل. بعد فتح تطبيق Workout ، سيتم عرض قائمة بخيارات التمرين ، مع خيارات المستخدم الأكثر استخدامًا في الأعلى. بعد ذلك ، قم بالتمرير لأسفل إلى "الجري الداخلي" أو "الجري في الهواء الطلق" ، بناءً على موقع الجري. بيانات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) صعبة في الأماكن المغلقة - وغير ذات صلة تقريبًا بجهاز المشي - لذا فإن خيار "الجري في الأماكن المغلقة" يغير كيفية تتبع التمرين. أخيرًا ، انقر فوق "ابدأ" لتعيين مؤقت لمدة ثلاث ثوانٍ قبل بدء التمرين.
مقاييس الجري الأكثر فائدة للمبتدئين
تحتوي ساعة Apple Watch على مقاييس مختلفة يمكنها تتبعها أثناء الجري ، لكن يمكن عرض خمسة حقول بيانات فقط أثناء التمرين. على هذا النحو ، يعد اختيار الحقول الصحيحة لتحقيق أقصى قدر من الأداء أمرًا ضروريًا. اثنان من أهم المقاييس للعدائين الجدد هما المسافة والسرعة. يتم تتبع المسافة بالأميال أو الأمتار بناءً على تفضيل المستخدم لإظهار للرياضي المسافة التي قطعها في الجري. ومع ذلك ، تُظهر السرعة متوسط الوقت المستغرق لإكمال ميل أو كيلومتر ، بناءً على التفضيل أعلاه. يجب على المبتدئين الاستقرار في وتيرة يمكنهم التحدث خلالها وإجراء محادثة ثابتة. إنه معيار سهل يستخدمه المتسابقون الجدد لضمان عدم إجهاد أجسامهم في وقت مبكر. من خلال عرض السرعة التي يمكنهم تحملها أثناء التحدث ، سيعرف المستخدم ما يجب أن تكون عليه وتيرة البداية. كما هو الحال مع أي نوع من التمارين ، يعد الاتساق أمرًا أساسيًا ، لذلك يجب على المتسابقين التحقق من ساعتهم كثيرًا للتأكد من أنهم يحومون حول وتيرتهم المستهدفة.
حقل ساعة الإيقاف في تطبيق Workout هو حقل بيانات بسيط ولكنه أساسي للعدائين. على عكس بعض أشكال اللياقة الأخرى ، هناك حد لعدد الأميال التي يمكن للجسم أن يتعامل معها ، خاصة في الأيام الأولى من الجري. في بعض الأحيان ، قد يكون تحديد هدف زمني أكثر فائدة من هدف المسافة ، لأنه يحسن قدرة المستخدم على التحمل القلبي الوعائي. وبالمثل ، يعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أداة قيمة عند استخدامه بشكل صحيح. هناك مناطق مختلفة لمعدل ضربات القلب تتوافق مع مستويات مختلفة من الشدة تختلف من شخص لآخر. من خلال البقاء في منطقة محددة لمعدل ضربات القلب ، يمكن للرياضيين تحسين قدرتهم على التحمل دون الإفراط في الإرهاق. أخيرًا ، يعد متتبع السعرات الحرارية هو المقياس الأقل فائدة لأنه ليس له تأثير كبير أثناء الجري. بالتأكيد ، من الجيد إغلاق حلقات النشاط يوميًا ، ولكن يجب على المستخدمين تحديد هدف قيد التشغيل بناءً على المسافة أو السرعة أو الوقت - وليس حرق السعرات الحرارية. لحسن الحظ ، فإن ساعة آبل يجعل من السهل التحقق من كل هذه المقاييس في لمحة أثناء الجري ، مما يمكن أن يحسن أداء العداء.
مصدر: تفاحة
كيفية إعادة ضبط المصنع لمكبر صوت Sonos الخاص بك: التجول والتحرك والمزيد
عن المؤلف