Хю Джакман и изкуството на тренировката за супергерои
Феновете навсякъде се вълнуват, когато името на актьор е потенциално свързано с популярна предстояща роля на супергерой за всяка адаптация на филм по комикси, но по -често онлайн форумите са наводнени с коментари като, "Той не е достатъчно мускулест" или "Ако опакова още няколко килограма, можех да го видя да играе тази роля." Истината е, че с много малки изключения, всеки актьор или актриса може да получи достатъчно сила, за да се появи чорапогащи супергерои на големия екран, те трябва само да коригират диетата си, и да посетят фитнес залата - трудно и често.
Когато става въпрос за тор, Капитан Америка или Батман, Крис Хемсуърт, Крис Еванс и Бен Афлек всички взеха лични треньори и прекарваха часове във фитнеса, често удряйте тежестите пет до шест дни в седмицата, само за да придобиете физическия вид на героите, които са играе. Въпреки това, всеки от тези герои е строен строго, почти статуетно, на външен вид. Хю Джакман, от друга страна, трябваше да се подготви по малко по -различен начин, за да изобрази самия Ол Канукълхед, Лоугън, известен още като „Върколак“.
Един от най -популярните герои на Marvel (и Fox Studios), Джакман трябваше да подобри физиката си (не че преди това беше слаб), като същевременно се опитваше да запази по -„определено“ определение в мускулната си структура - не е лесно задача. След като играе Wolverine в първия Екс мен филм преди 16 години - роля, в която Джакман носи протезни бакенбарди от овнешко котлет (нещо, което се зарече никога повече да не прави) - Джакман започва работа с личен треньор Дейвид Кингсбъри да се опакова върху мускула, без да става прекалено обемист.
Не е лесно да се обучиш да станеш супергерой, но Кингсбъри е един от най -добрите в бизнеса, откакто стартира преди пет години. Освен Джакман, той е призован да обучи Майкъл Фасбендър за ролята му на Калъм Линч в предстоящата театрална адаптация на Assassin's Creed, плюс работи с Дженифър Лорънс и останалата част от мутантния състав X-Men: Дни на бъдещето в миналото. И така, как всъщност той вкарва тези често меки холивудски актьори във върхова форма на супергерой? Е, това отнема повече от въртящ се клас, малко пилатес, йога в парка и смути от зеле - неща, които често свързваме с актьори/актриси, когато става въпрос за упражнения (това и Total Gym).
По време на отлично интервю с Алон Шабо за уебсайта Bodybuilding.com миналата година (прочети я ТУК), Кингсбъри разказа за рутината, която той е определил за Джакман, за да го вкара във върховата форма на Върколак - и това е доста впечатляващо. Кингсбъри смесва кардио с висока интензивност със свободни тежести и машинни упражнения на ротационна основа, но повечето важното е, че той поставя всеки актьор, с когото работи, на диета, специализирана за резултатите, необходими на филма производители. Кингсбъри каза това за пред-Върколака на Джакман, състоянието и очакванията на продуцентите преди следващия филм:
„Той беше в отлична форма, идващ направо от стрелбата за Les Miserables. Той беше много слаб, но малко по -малък от обикновено; току -що беше излязъл от шоу на Бродуей. Целите на Les Miserables бяха да го направи възможно най -слаб, като същевременно запази мускулната маса и сила, от които се нуждаеше героят. [За Върколак] да надмине някой от предишните си филми по отношение на мускулната маса и стройността. Имахме около пет месеца, за да постигнем тази цел, но... наистина през последните 3-4 месеца се случиха големите промени. "
И работата, която Джакман свърши. Много от това. Всеки, който следва неговия Instagram акаунтът е запознат с виждането на почти петдесетгодишната австралийка, която все повече работи (и играе) във фитнеса: удря свободни тежести, натиска шейни и дори влизане в 1000 -килограмовия клуб с мъртва тяга (той клякаше 355 паунда, пресоваше 235 паунда, след което накрая мъртва тяга 410 паунда в едно серия). Що се отнася до действителните упражнения, Кингсбъри прокара Джакман в крачките си: Прес с щанга на щанга, клякане на гърба, теглене с тежести, мъртва тяга. Всеки от тези основни асансьори беше разбит на подкатегории, които Bodybuilding.com беше любезен да изброи: Седмица 1, Седмица 2, Седмица 3, Седмица 4.
Мъртвата тяга, която ме вкара в 1000 -килограмовия клуб.
Видео, публикувано от Хю Джакман (@thehughjackman) на
/
Всеки плъх във фитнеса ще ви каже, че теглото ще ви отведе само без подходяща диета, така че Кингсбъри го облече, както той нарича, "обемната част и разфасовката" и „следваше един принцип на хранене през цялото обучение: колоездене на въглехидрати.“ За тези, които не са запознати с колоезденето с въглехидрати, това включва консумиране на по-висок от нормалния брой въглехидрати в тренировъчните дни и преминаване с ниско съдържание на въглехидрати в почивни дни. Кингсбъри даде пример за типична диета на Върколак във всеки един ден и тя е здравословна като една бихте си представили: яйца, овесени ядки, пържоли, сладки картофи, броколи, пиле, кафяв ориз, спанак, риба, авокадо.
Без подходяща диета, вие или ще качите твърде много телесни мазнини, като по този начин ще скриете мускулната физика, или няма да натрупате достатъчно телесни мазнини, като никога не достигнете желания „изрязан“ вид. Това е деликатен балансиращ акт за тези, които наистина се стремят към резултат повече от просто отслабване или просто желание за поддържане на физическа годност. Науката зад изграждането на мускули и физическата годност е сложна и мненията варират по темата в зависимост от човека, от когото приемате съвети. Често добавките се въвеждат в рутината за подобряване на мускулната стимулация и растеж - режимът на Джакман не е по -различен.
Кингсбъри имаше актьора на продукт преди тренировка (подходящо), наречен Animal Pump, който е с високо съдържание на креатин (съединение, открито в метаболизирани протеини, които човешкото тяло използва, за да осигури енергия за свиване на мускулите) - давайки му по -интензивен и продуктивен, тренировка. След тренировка той накара Джакман да вземе продукт, наречен Animal Nitro, за неговите BCAA (амино с разклонена верига) Киселини: левцин, изолевцин и валин), които се използват за стимулиране на мускулния синтез и насърчаване на мускулите растеж. През почивните дни Джакман използваше добавка с L-карнитин, която му помагаше да изгаря мазнините. Казахме ви, че има много наука.
Докато някои от индустрията може да не са съгласни с всеки аспект от тренировъчния план на Kingsbury за Хю Джакман (L-карнитинът е обект на някои противоречия в индустрията за културизъм), резултатите от тези тренировки са неоспорим. Всичко, което трябва да направите, е да погледнете Върколак без риза от Екс мен през 2000 г., след това го сравнете със сцената на Върколак без риза от X-Men: Дни на бъдещето в миналото през 2014 г., за да каже, че 48 -годишното дете е в отлично състояние - дори и да се бръсне Старшини Логан бакенбарди за последен път след това Върколак 3.
Върколак 3 се открива в театрите на САЩ на 3 март 2017 г., последвано от необявено Екс мен филми на 6 октомври 2017 г., 2 март 2018 г. и 29 юни 2018 г. Дедпул 2, Гамбит, Нови мутанти и X-Force са в процес на разработка.
Източник: Bodybuilding.com
Монологът, откриващ редакцията, спаси кариерата на Джеф Даниелс
За автора