Създайте плейлист за вашата тренировка по плуване

Добрите процедури за плуване зависят от плавни удари и солидни техники. Много плувци намират това за правилно плейлист за тренировка по плуване и добър комплект подводни слушалки не само им помагат да се почувстват най-подготвени и готови да изплуват личните си резултати, но правилните песни също им помагат да поддържат бърз и стабилен удар в ритъм с музиката. Избирайки правилните песни преди, по време и след плуване, ще откриете, че музиката може да помогне на плувеца да се загрее или охлади с някои хлъзгави звуци, които са меки като, ами... вода. Позитивни послания, привлекателни вокали и кънтящ бас образуват перфектната комбинация, която да ви мотивира да се движите. Какво още? Проучванията доказват какво буквално сме го усетили в костите си през цялото време — че правилната комбинация от сила на звука, темпо и текст може да подобри скоростта и времето на плуване, както и да подобри цялостното изживяване. А

проучване след петима плувци показват увеличение на честотата на инсултите от средно 37-40 без музика до 42-43 с музика.

Как музиката може да подобри времето ви за обиколка

Плувците в проучването съобщават за по-голям фокус, когато плуват на музика, и откриват, че ритъмът на музиката е по-важен за увеличаването на скоростта им, отколкото текстовете или силата на звука. Музиката, използвана в изследването, включва триумфалните тонове на Тематична песен на Индиана Джоунс, на Майкъл Джексън Изчезвай, и Загубете себе си от Еминем. Това са някои очевидни избори, които да добавите към вашия плейлист за плуване. Когато учените тестваха песни, за да видят как усилват вълнението и подобряват представянето в басейна, най-ефективните диапазони на ритъма са тези, които падат между 125-140 удара в минута (BPM).

За страхотен плейлист от началото до края е най-ефективно да започнете с нещо малко по-бавно, докато усетите температурата и плаваемостта на водата и започнете да се затопляте. Топ избор за стопляне сред вълните е Плитко от Лейди Гага и Брадли Купър. Емоционалната песен не само предлага топло, меко начално темпо и ритъм при 96 BPM, но завършва с вдъхновяващо кресчендо. Най-хубавото от всичко е, че текстовете са почти перфектни, с думи като „Излизам от дълбокото, гледай как се гмуркам, никога няма да срещна земята…“

Как да създадете перфектния плейлист

След загряване до Плитко, започнете да ускорявате нещата със забавния хит от 2003 г., Вярвам в нещо, наречено любов от английската група The Darkness при 128 BPM. След това го последвайте с убер-веселост Разклатете го от Тейлър Суифт при 160 BPM. След това започнете малко да намалявате нещата Бягай, бягай, бягай, от OneRepublic с неговото причудливо свистящо интро, повдигащ звук и 117 BPM. И накрая, охладете се и се почувствайте добре от тренировката си със секси песента на Шакира, Бедрата не лъжат.

В зависимост от това колко дълго тренирате, вашият плейлист може да включва любимите на плувеца като Симфония номер 40 в сол минор на Моцарт за мотивация, Целувка от роза от Seal за елегантен звук с текстове като „Моята сила, моето удоволствие, моята болка“ и Kiss I’m Gonna Rock and Roll All Night за еклектичен микс за плуване. И накрая, за да разтегнем нещата, една олимпийска плувкиня признава, че слуша класиката американски пай от Don McClean чрез нейните най-добри подводни слушалки като част от нейния плейлист за тренировки по плуване. След това тя пее цялата песен наум, за да проследи времето си по време на състезания, защото научи, че може да завърши 500 ярда свободен стил, преди да завърши 8-минутната песен!

Без значение какви песни добавяте към вашите личен плейлист за басейна правилната музика може да повдигне настроението ви, да увеличи скоростта ви и след това да ви помогне да се отпуснете. Опитайте да завършите плуването си с релаксираща гръбна плувка под сладкия, натрапчив звук на Басейн от Еми Великата.