Looge oma ujumistreeningu jaoks esitusloend

Head ujumisrutiinid sõltuvad sujuvatest löökidest ja kindlatest tehnikatest. Paljud ujujad peavad seda õigeks ujumistrenni esitusloend ja korralik komplekt veealuseid kõrvaklappe mitte ainult ei aita neil tunda end kõige paremini ette valmistatud ja valmis saavutama oma isikliku rekordi, vaid ka õiged laulud aitavad neil hoida muusikaga kiiret ja ühtlast rütmi. Kui valite enne ujumist, ujumise ajal ja pärast seda õiged laulud, avastate, et muusika võib aidata ujujal end soojendada või maha jahutada mõne libeda heliga, mis on sama sujuv kui vesi. Positiivsed sõnumid, ahvatlev vokaal ja kõlav bass moodustavad täiusliku kombinatsiooni, mis motiveerib teid liikuma. Mis veel? Uuringud tõestavad, mida oleme sõna otseses mõttes oma luudes tundnud kogu aeg – et helitugevuse, tempo ja sõnade õige kombinatsioon võib parandada ujumiskiirust ja -aega ning parandada üldist kogemust. A

uuring viie ujuja järgi näitasid nende löökide sageduse tõusu keskmiselt 37-40 ilma muusikata 42-43 peale muusikaga.

Kuidas muusika võib teie ringiaegu parandada

Uuringus osalenud ujujad märkisid, et nad keskendusid muusika saatel ujudes rohkem ja leidsid, et muusika rütm oli nende kiiruse suurendamisel olulisem kui laulusõnad või helitugevus. Uuringus kasutatud muusika hõlmas võidukaid toone Indiana Jonesi teemalaul, Michael Jacksoni oma Võida seda, ja Kaota ennast Eminemi poolt. Need on mõned ilmsed valikud, mida oma ujumise esitusloendisse lisada. Kui teadlased katsetasid lugusid, et näha, kuidas need basseinis põnevust suurendavad ja jõudlust parandavad, on kõige tõhusamad löögivahemikud need, mis jäävad vahemikku 125–140 lööki minutis (BPM).

Suurepärase esitusloendi jaoks algusest lõpuni on kõige tõhusam alustada millegi aeglasemalt, kui tunnete vee temperatuuri ja ujuvust ning hakkate soojenema. Parim valik lainetes soojendamiseks on Madal Lady Gaga ja Bradley Cooper. Emotsionaalne laul mitte ainult ei paku sooja, mahedat algustempot ja rütmi kiirusel 96 lööki minutis, vaid see lõpeb inspireeriva crescendoga. Mis kõige parem, laulusõnad on peaaegu liiga täiuslikud, sõnadega nagu "Ma olen sügavast otsast väljas, vaadake, kuidas ma sukeldun, ma ei kohtu kunagi maapinnaga ..."

Kuidas luua täiuslik esitusloend

Pärast soojendamist kuni Madal, hakake asju kiirendama 2003. aasta lõbusa hitiga, Ma usun asjasse, mida nimetatakse armastuseks Inglise bändi The Darkness poolt kiirusel 128 BPM. Seejärel järgige seda ülimalt rõõmsalt Raputage see maha Taylor Swift kiirusel 160 BPM. Järgmiseks hakake asju pisut maha võtma Jookse, jookse, jookse, mille autor on OneRepublic oma veidra vilistava intro, meeliülendava heli ja 117 lööki minutis. Lõpuks jahuta end ja tunne end trennis hästi Shakira seksika laulu saatel, Puusad ei valeta.

Olenevalt sellest, kui kaua treenite, võib teie esitusloend sisaldada ujujate lemmikuid, näiteks Mozarti sümfoonia number 40 g-moll motivatsiooniks, Suudlus roosilt Seal on klanitud heli jaoks selliste sõnadega nagu "Minu jõud, minu nauding, minu valu" ja Kiss's Ma mängin Rock and Rolli kogu öö eklektilise ujumise segu jaoks. Lõpetuseks, et asja venitada, tunnistab üks olümpiaujuja, et kuulab klassikat Ameerika pirukas Don McClean oma parimate veealuste kõrvaklappide kaudu ujumistreeningu esitusloendi osana. Seejärel laulab ta peas kogu laulu, et jälgida oma võistluste ajal aega, sest ta sai teada, et suudab 500 jardi vabastiili läbida enne 8-minutilise loo lõpetamist!

Pole tähtis, milliseid laule omale lisate isiklik esitusloend basseini jaoks võib õige muusika tõsta teie tuju, suurendada kiirust ja seejärel aidata teil lõõgastuda. Proovige oma ujumist lõpetada lõõgastava seljaga hõljumisega, mis kõlab magusa ja kummitava heli saatel Bassein autor Emmy Suur.