Hugh Jackman a cvičenie s umením superhrdinov
Fanúšikovia sú všade nadšení, keď je meno herca potenciálne spojené s populárnou nadchádzajúcou úlohou superhrdinu pre akúkoľvek filmovú adaptáciu komiksu, ale online fóra sú častejšie zaplavené komentármi, ako napr. "Nie je dostatočne svalnatý" alebo "Keby nabral ešte pár kíl, videl by som ho hrať túto rolu." Pravdou je, že až na niekoľko výnimiek sa každý herec alebo herečka môže natoľko nadchnúť, aby sa v ňom objavil superhrdinské pančucháče na veľkej obrazovke, potrebujú len upraviť stravu a ísť do posilňovne – tvrdo a často.
Pokiaľ ide o Thor, Kapitán Amerika alebo Batman, Chris Hemsworth, Chris Evans a Ben Affleck si zobrali osobných trénerov a trávili hodiny v posilňovni, často udierať do váh päť až šesť dní v týždni, len aby nadobudli fyzický vzhľad postáv, ktorými sú hranie. Každá z týchto postáv je však postavená statočne, takmer sochársky. Hugh Jackman sa naopak musel pripraviť trochu inak, aby mohol stvárniť samotného Ol' Canuckleheada, Logana, alias „Wolverina“.
Jackman, jedna z najobľúbenejších postáv Marvelu (a Fox Studios), musel obaja posilniť svoju postavu (nie to predtým bol maličký), zatiaľ čo sa snažil zachovať viac „rezanú“ definíciu v jeho svalovej štruktúre - nie je to ľahké úloha. Po hraní Wolverina v prvom
Nie je to ľahké trénovať, aby ste sa stali superhrdinom, ale Kingsbury je od začiatku pred piatimi rokmi jedným z najlepších v tomto biznise. Okrem Jackmana bol vyzvaný, aby vyškolil Michaela Fassbendera pre jeho rolu Calluma Lyncha v pripravovanej divadelnej adaptácii Assassin's Creed, plus pracoval s Jennifer Lawrence a zvyškom obsadeného mutanta X-Men: Dni budúcej minulosti. Ako teda vlastne dostane týchto často mäkkých hollywoodskych hercov do špičkovej superhrdinskej formy? Chce to viac ako spinning, trochu pilatesu, jogu v parku a kapustnicu – veci, ktoré si často spájame s hercami/herečkami, keď príde na cvičenie (to a Total Gym).
Počas vynikajúceho rozhovoru s Alon Shabo pre webovú stránku Bodybuilding.com minulý rok (prečítaj si to TU), Kingsbury otvoril o rutine, ktorú nastavil pre Jackmana, aby ho dostal do vrcholnej Wolverinovej formy – a je to dosť pôsobivé. Kingsbury mieša vysoko intenzívne kardio s voľnými váhami a strojovými cvičeniami na rotačnej báze, ale väčšinou Dôležité je, že každého herca, s ktorým pracuje, nastaví na diétu špecializovanú na výsledky potrebné pre film výrobcov. Kingsbury povedal toto o Jackmanovom pre-Wolverine, stave a očakávaniach producentov pred ďalším filmom:
„Bol vo výbornej forme hneď po streľbe za Les Miserables. Bol veľmi chudý, ale o niečo menší ako zvyčajne; práve prišiel z Broadway show. Cieľom Les Miserables bolo dosiahnuť, aby bol čo najštíhlejší a zároveň si zachoval svalovú hmotu a silu, ktorú postava potrebovala. [For Wolverine] prekonať ktorýkoľvek zo svojich predchádzajúcich filmov, pokiaľ ide o svalovú hmotu a štíhlosť. Mali sme asi päť mesiacov na splnenie tohto cieľa, ale...bolo to skutočne v posledných 3-4 mesiacoch, kedy došlo k veľkým zmenám."
A prácu, ktorú Jackman urobil. Veľa z toho. Každý, kto nasleduje jeho Instagram účet je oboznámený s tým, ako vidí takmer päťdesiatročného oceneného Austrálčana tvrdo pracovať (a hrať sa) v telocvični: biť sa s voľnými činkami, tlačiť sane a dokonca vstúpil do klubu 1000 libier v mŕtvom ťahu (drep 355 libier, tlak na lavičke 235 libier, potom nakoniec mŕtvy ťah 410 libier v jednom séria). Pokiaľ ide o skutočné cvičenia, Kingsbury dal Jackmanovi zabrať: tlak na činke na lavičke, drepy na chrbte, príťahy s váhou, mŕtvy ťah. Každý z týchto hlavných vlekov bol rozdelený do podkategórií, ktoré Bodybuilding.com bol taký láskavý, že uviedol: 1. týždeň, 2. týždeň, 3. týždeň, 4. týždeň.
Mŕtvy ťah, ktorý ma priviedol do klubu 1000 lb.
Video zverejnené Hughom Jackmanom (@thehughjackman) na
/
Každý telocvičný potkan vám povie, že závažia vás bez správnej diéty dostanú tak ďaleko, a tak ho Kingsbury obliekol, ako hovorí, "objem a rez" a "Počas celého tréningu dodržiaval jeden princíp výživy: cyklovanie sacharidov." Pre tých, ktorí nie sú oboznámení so sacharidovou cyklistikou, to zahŕňa konzumáciu vyššieho ako normálneho počtu sacharidov počas tréningových dní a nízkosacharidovú konzumáciu v dňoch voľna. Kingsbury uviedol príklad typickej Wolverinovej diéty v ktorýkoľvek daný deň a je približne taká zdravá ako jeden by si predstavoval: vajcia, ovsené vločky, steak, sladké zemiaky, brokolica, kuracie mäso, hnedá ryža, špenát, ryby, avokádo.
Bez správnej stravy buď priberiete priveľa telesného tuku, čím skryjete svalnatú postavu, alebo nepriberiete dostatok telesného tuku a nikdy nedosiahnete želaný „cut“ vzhľad. Je to delikátna rovnováha pre tých, ktorí sa skutočne snažia dosiahnuť viac ako len schudnúť alebo si jednoducho chcú udržať fyzickú kondíciu. Veda za budovaním svalov a fyzickou zdatnosťou je komplikovaná a názory na túto tému sa líšia v závislosti od osoby, od ktorej si nechávate poradiť. Často sa do rutiny zavádzajú doplnky na zlepšenie svalovej stimulácie a rastu - Jackmanov režim nebol iný.
Kingsbury dal hercovi predtréningový produkt (vhodne) s názvom Animal Pump, ktorý má vysoký obsah kreatínu (zlúčenina nachádzajúca sa v metabolizované bielkoviny, ktoré ľudské telo používa na poskytovanie energie pre svalovú kontrakciu) – čo mu dáva intenzívnejšie a produktívnejšie, posilovať. Po tréningu dal Jackmanovi vziať produkt s názvom Animal Nitro pre jeho BCAA (Amino s rozvetveným reťazcom Kyseliny: leucín, izoleucín a valín), ktoré sa používajú na stimuláciu svalovej syntézy a podporu svalov rast. V dňoch voľna Jackman užíval doplnok L-karnitínu, ktorý mu pomohol spáliť tuk. Povedali sme vám, že je v tom veľa vedy.
Zatiaľ čo niektorí v priemysle nemusia nevyhnutne súhlasiť s každým aspektom Kingsburyho tréningového plánu pre Hugha Jackmana (L-karnitín bol predmetom určitej kontroverzie v kulturistickom priemysle), výsledky týchto tréningov sú nepopierateľné. Stačí sa pozrieť na Wolverina bez košele z X Men v roku 2000, potom to porovnajte so scénou Wolverina bez košele z r X-Men: Dni budúcej minulosti v roku 2014 povedať, že 48-ročný je v najlepšom stave – aj keď si holí Starý muž Logan bokombrady naposledy potom Wolverine 3.
Wolverine 3 sa otvára v kinách v USA 3. marca 2017, po ktorom nasleduje neohlásený X Men filmy 6. októbra 2017, 2. marca 2018 a 29. júna 2018. Deadpool 2, Gambit, Noví mutanti a X-Force sú momentálne vo vývoji.
Zdroj: Bodybuilding.com
Monológ o otvorení redakcie zachránil kariéru Jeffa Danielsa
O autorovi