Hugh Jackman in umetnost vadbe superjunaka
Oboževalci so povsod navdušeni, ko je ime igralca potencialno vezano na priljubljeno prihajajočo vlogo superjunaka za vsako stripovsko filmsko priredbo, vendar so pogosteje spletni forumi preplavljeni s komentarji, kot so, "Ni dovolj mišičast" oz "Če bi se zredil še nekaj kilogramov, bi ga lahko videl, da igra to vlogo." Resnica je, z zelo redkimi izjemami, lahko vsak igralec ali igralka dobi dovolj navdušenja, da se pojavi superjunaške hlačne nogavice na velikem platnu, morajo le prilagoditi svojo prehrano in se odpraviti v telovadnico - težko in pogosto.
Ko gre za Thor, Kapitan Amerika oz Batman, Chris Hemsworth, Chris Evans in Ben Affleck so vsi vzeli osebne trenerje in preživeli ure v telovadnici, pogosto pet do šest dni na teden udarjajo uteži, samo da bi prevzeli fizični videz likov, kot so igranje. Vendar je vsak od teh likov po videzu zgrajen trdno, skoraj kipsko. Hugh Jackman pa se je moral pripraviti na nekoliko drugačen način, da je upodobil samega Ol' Canuckleheada, Logana, alias "Wolverine".
Eden najbolj priljubljenih likov Marvel (in Fox Studios) je Jackman moral okrepiti svojo postavo (ne da prej je bil šibek), medtem ko je poskušal ohraniti bolj "prirezano" definicijo v svoji mišični strukturi - ni lahko nalogo. Potem ko je v prvem igralu Wolverine X moški film pred 16 leti - vloga, v kateri je Jackman nosil protetične zalize iz ovčjega kotleta (nekaj, za kar se je zaobljubil, da nikoli več ne bo) - Jackman je začel sodelovati z osebnim trenerjem David Kingsbury za nalaganje mišic, ne da bi pri tem postali preveč obsežni.
Ni lahko trenirati, da postaneš superjunak, a Kingsbury je eden najboljših v poslu, odkar se je začel pred petimi leti. Poleg Jackmana je bil poklican, da trenira Michaela Fassbenderja za vlogo Calluma Lyncha v prihajajoči gledališki priredbi Ubijalčeva sled, poleg tega je sodeloval z Jennifer Lawrence in preostalo mutantsko zasedbo Možje X: Dnevi preteklosti preteklosti. Torej, kako dejansko spravi te pogosto mehke hollywoodske igralce v vrhunsko podobo superjunaka? No, potrebuje več kot le tečaj vrtenja, nekaj pilatesa, jogo v parku in ohrovt – stvari, ki jih pogosto povezujemo z igralci/igralke, ko gre za vadbo (to in Total Gym).
Med odličnim intervjujem z Alon Šabo za spletno stran Bodybuilding.com lani (preberite TUKAJ), Kingsbury je povedal o rutini, ki jo je določil za Jackmana, da bi ga spravil v vrhunsko formo Wolverine – in to je precej impresivno. Kingsbury rotirajoče meša visokointenzivni kardio s prostimi utežmi in strojnimi vajami, vendar večina Pomembno je, da vsakega igralca, s katerim dela, postavi na dieto, specializirano za rezultate, ki jih film potrebuje proizvajalci. Kingsbury je to povedal o Jackmanovem pred-Wolverineu, stanju in pričakovanjih producentov pred naslednjim filmom:
"Bil je v odlični formi takoj po streljanju za Les Miserables. Bil je zelo suh, a nekoliko manjši kot običajno; pravkar je prišel z Broadwayske predstave. Cilji Les Miserables so bili, da bi bil čim bolj suh, hkrati pa ohranil mišično maso in moč, ki ju je lik potreboval. [Za Wolverine], da preseže katerega koli od svojih prejšnjih filmov v smislu mišične mase in vitkosti. Imeli smo približno pet mesecev, da bi izpolnili ta cilj, a... res so se zgodile velike spremembe v zadnjih 3-4 mesecih."
In delo je opravil Jackman. Veliko tega. Kdor mu sledi Instagram račun pozna skoraj petdesetletno nagrajeno Aussie, ki trdo dela (in se igra) v telovadnici: udari proste uteži, potiska sani in celo vstop v 1000 funtov klub v mrtvih dvigih (počepnil je 355 lbs, pritisnil na klopu 235 lbs, nato pa je končno dvignil 410 lbs v enem serija). Ko je šlo za dejanske vaje, je Kingsbury postavil Jackmana skozi njegove korake: stisk s klopjo z mreno, počepi na hrbtu, uteženi dvigi, mrtve dvige. Vsako od teh glavnih dvigal je bilo razdeljeno na podkategorije, ki Bodybuilding.com bil dovolj prijazen, da je navedel: 1. teden, 2. teden, 3. teden, 4. teden.
Mrtvo vleko, ki me je pripeljala v klub 1000 lb.
Videoposnetek, ki ga je objavil Hugh Jackman (@thehughjackman).
/
Vsaka telovadna podgana vam bo povedala, da vas bodo uteži pripeljale tako daleč brez ustrezne prehrane, zato ga je Kingsbury oblekel, kar on imenuje, "velikost in rez" in "v celotnem treningu sledil enemu načelu prehrane: kolesarjenju z ogljikovimi hidrati." Za tiste, ki niso seznanjeni s kolesarjenjem ogljikovih hidratov, vključuje zaužitje večjega števila ogljikovih hidratov od običajnega na dneve vadbe in nizko vsebnost ogljikovih hidratov v prostih dneh. Kingsbury je dal primer tipične prehrane Wolverine na kateri koli dan in je približno tako zdrava kot ena bi si predstavljali: jajca, ovsena kaša, zrezek, sladki krompir, brokoli, piščanec, rjavi riž, špinača, ribe, avokado.
Brez ustrezne prehrane boste bodisi pridobili preveč telesne maščobe, s čimer boste skrili mišičasto postavo, bodisi ne boste pridobili dovolj telesne maščobe in nikoli ne boste dosegli želenega "prirezanega" videza. To je občutljivo uravnovešanje za tiste, ki si resnično prizadevajo za rezultat več kot le za izgubo teže ali preprosto željo po ohranjanju telesne pripravljenosti. Znanost za izgradnjo mišic in telesno pripravljenost je zapletena in mnenja o tej temi se razlikujejo glede na osebo, od katere prejemate nasvete. Pogosto se v rutino uvajajo dodatki za povečanje mišične stimulacije in rasti – Jackmanov režim ni bil nič drugačen.
Kingsbury je imel igralca na izdelku pred vadbo (ustrezno) imenovanem Animal Pump, ki vsebuje veliko kreatina (spojina, ki jo najdemo v presnovne beljakovine, ki jih človeško telo uporablja za zagotavljanje energije za krčenje mišic) – kar mu daje bolj intenzivno in produktivno, telovaditi. Po vadbi je Jackmana dal vzeti izdelek z imenom Animal Nitro za njegove BCAA (Branched Chain Amino Kisline: levcin, izolevcin in valin), ki se uporabljajo za spodbujanje sinteze mišic in spodbujanje mišic rast. V prostih dneh je Jackman uporabljal dodatek L-karnitina, ki mu je pomagal pri izgorevanju maščob. Povedali smo vam, da je vpletenih veliko znanosti.
Medtem ko se nekateri v industriji morda ne strinjajo nujno z vsemi vidiki Kingsburyjevega načrta vadbe za Hugha Jackmana (L-karnitin je bil predmet nekaterih polemik v industriji bodybuildinga), rezultati teh treningov so nesporno. Vse kar morate storiti je, da pogledate Wolverina brez srajce X moški leta 2000, nato pa primerjaj s prizorom Wolverinea brez srajce Možje X: Dnevi preteklosti preteklosti leta 2014 povedati, da je 48-letnik v odličnem stanju – tudi če se brije Zalizci Old Man Logan zadnjič potem Wolverine 3.
Wolverine 3 se v ameriških gledališčih odpre 3. marca 2017, sledi pa mu nenapovedano X moški filmi 6. oktobra 2017, 2. marca 2018 in 29. junija 2018. Deadpool 2, Gambit, Novi mutanti in X-Force so trenutno v razvoju.
vir: Bodybuilding.com
Otvoritveni monolog redakcije je rešil kariero Jeffa Danielsa
O avtorju